一个正常人不仅要有健康的体重，还要有健康的体型。因为，一个人的腰围越大，患心血管疾病的危险就越大。当女性腰围大于80厘米，男性腰围大于90厘米时，就进入了“肥胖大军”，要小心了。
 
指导专家：桂林市第二人民医院心血管内科副主任医师 蒋小菊
 
腰粗易患“心病”
 
目前，真正有“腰围意识”的人并不多。一项调查显示，在腹型肥胖的人群中，只有5%～6%的人知道自己的身材会增加心脏病的发生危险。
 
在所有肥胖的类型中，腰围大属于中心型肥胖，也被称为腹型肥胖。相对于均衡肥胖的人来说，腹型肥胖的人健康隐患更大。因为腹部的脂肪比较特殊，可以在体内重新分布，导致身体各内脏的脂肪增加，心脏也“难以幸免”。心脏血管的脂肪增加后，容易引起动脉粥样硬化，引发心脏疾病。
 
同时，腹型肥胖的人出现心脏病急性意外的概率比正常人高出许多。据《美国流行病学杂志》报道，腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性高44%。
 
因此，经常测量腰围，是预防心脏病最简单也是最重要的第一步。怎样测量腰围才是准确的呢？1.脱掉外衣并松开皮带；2.用软尺测量胸腔下和脐上中点位置的周长；3.在呼气时进行测量；4.纪录测量值。
 
“瘦腰”运动要因人而异
 
不同地域的人，腰围标准是不同的。就女性而言，日本女性超过90厘米为高危腰围，北美女性为88厘米，世界其他地方女性为80厘米；就男性而言，北美男性超过102厘米为高危腰围，中东、印度、亚洲、中美和拉丁美洲男性为90厘米，日本男性为85厘米。
 
目前，亚洲人的高危腰围统一标准是：男性90厘米，女性80厘米。如果超过了这个界限，就有点危险了。因此，腰围要是超标了，就要迅速开展“瘦腰”运动了。
 
想要重点减小腰围，可多做一些针对腹肌的锻炼，如骑自行车、游泳、做仰卧起坐等。
 
游泳时，水中的压力会挤压腹部，有利于锻炼腹部肌肉；平时年轻人可多做一些腰部摆动较大的健身操，老人多扭扭秧歌，效果也不错；对于腹型肥胖的人来说，做仰卧起坐难度较大，因此可以使用仰卧起坐机来辅助。但是，有腰椎病和颈椎病的患者最好不要使用，否则容易出现头晕、头痛等不适症状。
 
除此之外，饮食上要少吃高蛋白、高脂肪食物，还要戒烟限酒。