常情况下，当女性想减肥，她们将会限制热量或一组食品，如碳水化合物。根据国外一项新研究，许多人可能认为，她们的饮食中添加更多的蛋白质，加上新增长的肌肉，这可能会导致体重增加。但除了饱腹，你的蛋白质摄入量增加可能会帮助你减肥，同时保持燃烧脂肪的肌肉。
 
在这项研究中， 39名成人被限制热量的饮食喂养，不同含量的蛋白质：每日推荐量（RDA），RDA的两倍和3倍RDA。他们每天食用不同量的蛋白质。经过31天，两组消耗的蛋白质的RDA看到最大程度地减少脂肪量，同时保持肌肉。
 
但是，多少蛋白质，我们真的摄入到体内呢？这项研究的指导方针，为女人试图减肥的平均需求将每天90克（克），这增加了相当迅速，甚至没有尝试，例如，如果有人吃了6盎司希腊酸奶在早餐（18克），3盎司烤鸡午餐（27G），字符串奶酪小吃（8G），晚餐（25克）4盎司的鲑鱼，他们会消耗78克的蛋白质，那不是包括额外的克蔬菜和谷物，希望他们也消耗了这些。
 
我认为虽然我不知道这是什么研究人员打算，多少才算足够的热量，减肥几乎默认情况下，将提供充分的蛋白质。但另一方面，如果你消耗的热量太少而努力减肥，例如极其严格的饮食或清洗您将无法摄取足够的蛋白质，并因此失去肌肉。最后，默认情况下，过多的蛋白质会导致过多的热量，会阻碍你的减肥整体能力。
 
最后：没有必要急于启动击落的蛋白质奶昔减肥，期间保持肌肉。一个良好的平衡饮食，包括瘦肉蛋白质，高纤维的碳水化合物，脂肪和健康消费应该做的伎俩。
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