想要增肌的你，一定要认识这几种含有丰富蛋白质的食物，在训练后吃了它们，帮助你更快实现目标：
乳清蛋白是牛奶的其中一种成分，约占牛奶的20%，但为何健身补充品都会强调乳清蛋白，主要是因为它最容易被吸收，可以很快速的提高血液中氨基酸的浓度，进而帮助肌肉修复和成长。
酪蛋白也是牛奶的其中一种成分，约占牛奶的80%。酪蛋白是另一种常见的健身补充营养品，能促进肌肉分解和重建，使其达到一个平衡点，因此要在入睡前饮用。
100克的豌豆有7.4克的蛋白质含量，豌豆蛋白是一种易于吸收并含有丰富氨基酸的植物性蛋白质。此外，由于豌豆没有抗营养素化合物，不会去抑制维生素和矿物质的吸收，因此是一种优质的植物性蛋白质来源。
和其他谷物相比，糙米对于健身的好处在于，在训练后补充糙米蛋白，对于肌肉的影响类似于乳清蛋白，因此可以将其当做素食者一个不错的蛋白质来源。